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如何提高学习和工作效率的心理学

来源:网络 2020-07-24 20:04:08

世界的节奏越来越快,每个人都希望提高效率。但除了下载最新的时间管理软件或强迫自己夜以继日地工作之外,我们如何才能以科学的方式释放我们的思维潜能呢?高效的秘诀是什么?

首先,我们应该明白,仅凭意志力是不够的。一些研究表明,意志力会减弱,这是一种被称为自我耗尽的概念,因此我们可能不会盲目地更加努力,而是寻找一种更系统的方法。

第一步:采取行动

这似乎很明显,但研究表明,在左手进行一个项目是效率的最大障碍。在我们重新开始做事情之前,我们总是要弥补任务中最困难的部分,而不是用简单的部分来诱使自己去做。

幸运的是,有一个名为柴加尼效应的心理模型,它表明有一种力量可以迫使人们只完成一半的任务。柴加尼效应表明,当我们不完成任务时,我们总是会觉得凌辉不会因此而烦恼,所以,采取行动吧!

那么时间管理应该做些什么呢?

令人意外的事实是,世界上一些最优秀的音乐家可能不是练习最多的人,而是练习最多的人。他们会把时间花在最困难的地方,把精力集中在较小的部分上。因此,他们不是整天用同样的精力练习,而是在认真练习之后休息片刻。间歇训练不是意志力的结果,而是依赖于习惯和固有的练习时间。

研究发现,世界上最优秀的小提琴家通常遵循90分钟的工作规则,在回去工作之前休息15到20分钟,所以他们不需要全天集中精力。相反,把时间分成不同的运动块和计划休息时间是最有效的。

如何在日常生活中发展纪律和实践?

关键之一是给自己设定一个截止日期。把它写下来,并在你的日程安排中注明,你完成任务的机会就会更大。此外,制作一个任务图表来记录你的进展情况。一次看填写进度所需的时间,另一栏填写完成的时间,就好像减肥的人会记录卡路里摄入表一样。记录进度可以让你真正地评估你的工作,而不是模糊地相信你做了什么。此外,记录进度可以避免盲目地工作。

最后,不要多任务。

即使你认为自己做了很多工作,但研究表明,多任务处理会降低工作效率,今晚你可以列出明天需要做的事情,这样你就可以一步一步地完成它。与其像无头苍蝇一样尝试多任务处理,不如尝试把困难的目标分解成容易完成的小任务,这样你就会发现你面临的任务不那么困难,让你更容易完成这些任务。想想你的目标,完成你的步骤,你的效率就会达到一个新的水平。

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