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37岁的张俊宁公开了他的健身食谱

来源:网络 2020-09-03 20:11:38

37岁的张俊宁看不到岁月的迹象。保持身材#健身食谱#大开,坚持每天6点起床,多年来一直长跑。

早餐必须有肉和米。肉可以是任何种类的牛肉、猪肉、羊肉,也可以是热西兰花、卷心菜、蔬菜和其他蔬菜,用来补充膳食纤维。你也可以吃一些无糖酸奶+各种水果+坚果,以及无糖的黑咖啡。张俊宁喜欢加一些苹果、龙果、Barle、蓝莓、菠萝、木瓜、猕猴桃等。最好不要超过300克。

午餐时,张俊宁推荐烤鱼。因为鱼的蛋白质含量高,热量低,但也含有有益心脑血管健康的omega-3。主食通常是粗粮和细粒的结合,而素食蔬菜则是膳食纤维含量高的蔬菜蘑菇,如秋葵、黑木耳、大豆等。

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